Amalan terbaik untuk memohon Bungkus atlet Untuk mengelakkan kecederaan melibatkan teknik yang betul, pilihan bahan, dan pemahaman tentang keperluan khusus untuk bahagian badan yang berbeza. Berikut adalah garis panduan umum dan teknik khusus untuk kawasan yang rawan kecederaan biasa:
Amalan Terbaik Umum
Kulit bersih dan kering: Pastikan kawasan dibungkus bersih dan kering untuk mencegah kerengsaan kulit dan pastikan bungkus mematuhi dengan betul.
Padding: Gunakan padding atau underwrap untuk melindungi kulit dan memberikan keselesaan tambahan.
Ketegangan yang betul: Sapukan bungkus dengan ketegangan yang sesuai -cukup untuk memberikan sokongan tetapi tidak begitu ketat sehingga ia menyekat aliran darah atau menyebabkan ketidakselesaan.
Bertindih: Bertindih setiap lapisan balut dengan kira -kira separuh lebarnya untuk memberikan sokongan dan mencegah jurang.
Periksa peredaran: Selepas membungkus, periksa tanda -tanda peredaran terhad, seperti perubahan warna, kebas, atau peningkatan kesakitan. Jika mana -mana perkara ini berlaku, tukar semula kawasan dengan kurang ketegangan.
Ikuti Garis Panduan Anatomi: Sapukan bungkus mengikut struktur anatomi bahagian badan yang dibalut untuk memastikan sokongan yang berkesan.
Teknik khusus untuk bahagian badan yang berbeza
Buku lali
Kaedah lapan angka:
Mulakan dengan balut anchor di sekitar kaki.
Bawa bungkus secara menyerong di bahagian atas kaki dan di sekitar pergelangan kaki dalam corak lapan angka.
Teruskan membungkus corak ini, memastikan setiap lapisan bertindih yang sebelumnya.
Selesaikan dengan bungkus bulat di sekitar pergelangan kaki.
Kaedah kunci tumit:
Mulailah dengan beberapa bungkus bulat di sekitar kaki bawah, tepat di atas pergelangan kaki.
Bawa bungkus ke bawah dan di sekitar tumit, melintasi kaki.
Teruskan membungkus corak lapan angka, mengunci tumit di tempatnya.
Pergelangan tangan
Bungkus bulat:
Mulakan dengan balut anchor di sekitar pergelangan tangan.
Balut dalam gerakan bulat, meliputi pergelangan tangan dan memanjangkan sedikit ke atas lengan bawah.
Pastikan tekanan dan tumpang tindih setiap lapisan.
Bungkus x-corak:
Mulailah dengan beberapa bungkus bulat di sekitar pergelangan tangan.
Bawa bungkus secara menyerong di belakang tangan, di sekitar telapak tangan, dan kembali ke pergelangan tangan.
Ulangi corak ini untuk membuat "X" di belakang tangan, memberikan sokongan tambahan.
Lutut
Bungkus Spiral:
Mulakan dengan bungkus anchor di bawah lutut.
Balut dalam gerakan lingkaran ke atas kaki, meliputi lutut dan memanjangkan di atasnya.
Bertindih setiap lapisan dan pastikan tekanan.
Kaedah lapan angka:
Mulakan dengan beberapa bungkus bulat di bawah lutut.
Bawa bungkus secara menyerong ke atas dan di sekitar lutut, membentuk corak lapan angka.
Teruskan membungkus corak ini, memastikan setiap lapisan bertindih yang sebelumnya.
Petua tambahan
Gunakan Pra-Wrap: Pertimbangkan menggunakan pra-pembalut atau underwrap untuk melindungi kulit dan membuat penyingkiran lebih mudah.
Selamatkan akhir: Gunakan pita pelekat atau klip untuk menjamin akhir bungkus untuk mengelakkannya daripada membongkar semasa aktiviti.
Semak semula dan menyesuaikan: Periksa secara berkala bungkus semasa aktiviti untuk memastikan ia tidak beralih atau menjadi terlalu ketat.
Betul menggunakan bungkus olahraga menggunakan teknik ini dapat membantu mencegah kecederaan dengan memberikan sokongan dan kestabilan yang diperlukan untuk sendi dan otot yang terdedah.
Oleh admin
